Die kalte Jahreszeit bringt oft Husten und Schnupfen mit sich. Mit ein paar gezielten Gewohnheiten lässt sich jedoch das Immunsystem stärken und Erkältungen können oft vermieden werden. Hier sind meine acht einfachen und bewährten Schritte für eine gesunde, erkältungsfreie Winterzeit.
1. Freude erleben – Tägliche Freudenmomente als Erkältungsvorbeugung
Positive Gefühle sind Immunbooster. Jeden Tag einen Freudenmoment einzubauen, sei es durch Lachen oder ein Hobby, hält das Immunsystem aktiv und stärkt die Abwehrkräfte.
Umsetzung: Mache dir eine tägliche „Freudenliste“ und nimm dir einen kleinen Moment für dich. Das könnte eine inspirierende Geschichte, eine kleine Achtsamkeitsübung oder ein paar Seiten in einem guten Buch sein.
2. Soziale Kontakte und Umarmungen für ein besseres Immunsystem
Soziale Nähe und freundschaftliche Gespräche sind bewiesene Mittel gegen Winterdepressionen und fördern die Immunstabilität. Eine freundliche Umarmung oder ein entspanntes Gespräch stärkt die Seele und das Immunsystem.
Tipp: Vereinbare einmal pro Woche einen „Kaffeeklatsch“ mit Freunden – sei es online oder offline – und tausche dich aus. Auch eine herzliche Umarmung kann Wunder wirken.
3. Tageslicht tanken zur Vorbeugung
Licht reguliert den Biorhythmus und steigert die Vitamin-D-Produktion, das für die Immunabwehr essenziell ist. Auch sorgt es dafür, dass der Schlaf-Wachzyklus an den Lauf der Sonne angepasst wird. Wir sind tagsüber wacher und können nachts besser schlafen. Ein guter Nachtschlaf ist essentiell für ein funktionierendes Immunsystem, auch wenn zwischen November und Februar das Sonnenlicht zu gering für die Produktion von Vitamin D ist.
Anleitung: Ein Spaziergang am Morgen oder in der Mittagspause, selbst an kalten, grauen Tagen, kann das Immunsystem stimulieren. 15–30 Minuten reichen schon, um die Laune und den Abwehrschutz zu verbessern.
4. Regelmäßige Pausen und Entspannung
Stressabbau und Ruhepausen sind wichtige Faktoren zur Vorbeugung von Krankheiten. Erholung aktiviert das parasympathische Nervensystem und unterstützt die körpereigenen Reparaturmechanismen.
Tipp: Probiere eine Atemübung wie 4-7-8-Atmung: 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten und 8 Sekunden ausatmen – das beruhigt und bringt Klarheit.
5. Körpergerechtes Essen und Trinken für das Immunsystem
Eine Ernährung im Einklang mit den Doshas des Ayurveda unterstützt deinen Körper, indem er die Bestandteile der Nahrung viel besser verstoffwechseln kann. Besonders warme, vitaminreiche Suppen oder Brühen wirken im Winter für alle Doshas stärkend und halten den Körper gesund.
Rezeptideen für die Doshas:
Für Kapha: Ingwertee und scharfe Suppen zur Stimulation des Verdauungsfeuers.
Für Vata: Warme Haferflocken mit Gewürzen wie Zimt und Kardamom.
Für Pitta: Gurkensalat mit Minze und Dill.
6. Angepasste Bewegung für das Immunsystem
Regelmäßige Bewegung ist wichtig, sollte aber den Energiehaushalt schonen. Hier ist es entscheidend, die Intensität an das eigene Dosha anzupassen.
Beispiel: Yoga und sanfte Spaziergänge für Vata-Typen, Ausdauertraining für Pitta und dynamisches Workout für Kapha-Typen. Bewegung stärkt das Immunsystem und fördert die Vitalität.
7. Erdkontakt
„Earthing“ oder Erdkontakt kann das Nervensystem beruhigen und wirkt sich positiv auf die Immunabwehr aus. Gerade das Barfußlaufen im Sommer und die Gartenarbeit im Herbst stärken den Bezug zur Natur und das Wohlbefinden. Du kannst aber auch einfach deine Hände auf die Erde legen oder die Rinde eines Baumes berühren.
Tipp: Versuche einmal pro Woche barfuß im Garten oder Park zu laufen, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist.
8. Leben im Rhythmus der Jahreszeiten
In der kalten Jahreszeit sollte die Ernährung wärmer, feuchtigkeitsspendend und immunstärkend sein. Ein Leben im Rhythmus der Jahreszeiten stärkt die Anpassung des Körpers an klimatische Schwankungen und hält ihn abwehrstark.
Rezept: Ein wärmender Apfel-Zimt-Kompott – perfekt für Herbst und Winter. Schneide 2 Äpfel, koche sie mit einer Prise Zimt und Nelken, und süße nach Belieben mit Honig. Ideal für ein stärkendes Frühstück oder als Snack.
Mit diesen Tipps und Gewohnheiten stärkst du täglich deinen Körper und Geist und bereitest dein Immunsystem auf die Herausforderungen der kalten Jahreszeit vor!
Mehr zur Stärkung deines Immunsystems findest du übrigens hier: